Produkty, które warto pić i zjadać codziennie dla zdrowia.
Życie w ciągłym pośpiechu, bez chwili wytchnienia i przede wszystkim bez chwili spokoju na spożywanie regularnych posiłków, niestety nie jest dobrą drogą i szybko może doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Tak podstawowa rzecz w ciągu dnia, jak posiłki, powinni więc być dobrze rozplanowane, by dostarczać organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, wpływających pozytywnie na samopoczucie oraz poziom energii umożliwiający funkcjonowanie i realizowanie zadań. Dziś podpowiadamy, jakie produkty codziennie warto uzupełniać, aby cieszyć się lepszym zdrowiem.
Pamiętaj o uzupełnianiu płynów
Ciało człowieka składa się w znacznej części z wody. A działając szybko, pracując umysłowo czy będąc w ruchu przetwarzamy jej dużo i wydalamy w postaci potu czy moczu. Niestety bardzo często zdarza się tak, że wielu wypija tylko minimalną ilość płynów w ciągu dnia, czyli tylko wtedy kiedy podpowiada im pragnienie. To bardzo niezdrowy nawyk, który na dłuższą metę może doprowadzić do odwodnienia. Dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie płynów w ilości minimum 2 litrów dziennie, przy czym, podczas upalnych dni lub wzmożonej aktywności fizycznej, liczba ta powinna być co najmniej dwukrotnie większa. Po przespanej nocy warto sięgnąć po szklankę wody z cytryną, aby nawodnić się po nocy i poprawić pracę jelit. Z kolei chcąc wyrobić sobie zdrowy nawyk picia wody, warto zabierać ze sobą butelkę z wodą, a także korzystać z przypomnień w smartfonie, które będą skutecznie powiadamiały o konieczności napicia się wody.
Jogurt naturalny źródłem żywych kultur bakterii
Śniadanie jest jednym z ważniejszych posiłków dnia. Jeśli nie wyobrażasz sobie wyjść z domu bez śniadania, przygotuj sobie pożywną owsiankę z ulubionymi owocami, jak borówki, banan, jabłko czy śliwki z dodatkiem bakalii lub samych orzechów czy wiórek kokosowych. Taką owsiankę warto połączyć z jogurtem naturalnym, który poleca się zjadać codziennie, jeśli oczywiście nie istnieją żadne przeciwwskazania do jego spożywania, jak uczulenie czy nietolerancja laktozy. Jeżeli jednak wolisz bardziej lekkostrawne śniadanie, możesz zjeść wyłącznie sam jogurt lub przygotować sobie owocowy koktajl na jego bazie. To znakomity sposób na codzienne wzmacnianie swojej odporności i lepszą pracę jelit.
Warzywa i owoce
Dietetycy biją na alarm, zaznaczając jak ważne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców i włączanie ich do każdego z posiłków. Dzięki odpowiedniemu uzupełnieniu witamin, przyjmowanie niektórych suplementów diety nie będzie wtedy konieczne, ponieważ zalecane dawki witamin znajdują się w warzywach i owocach. Po które konkretnie warto sięgać? Z warzyw na pewno warto wybierać zielone, liściaste warzywa, takie jak sałata, rukola, roszponka, jarmuż czy szpinak. Doskonale sprawdzą się jako dodatek do kanapki, sałatki czy obiadu. Ciekawą propozycją jest także czerwona papryka, która zawiera bardzo dużo witaminy C. Co ciekawe, jest jej więcej w papryce niż cytrynie, o czym nie każdy zdaje sobie sprawę. Mało oczywistym, ale też drogocennym warzywem jest burak, będący bogatym źródłem błonnika, dodatkowo pozytywnie wpływając na układ krwionośny. A po co sięgać z owoców? Jednym z lubianych przez większość osób owocem jest jabłko, dostępne bez względu na sezon oraz w różnorodnych odmianach od twardych i kwaśnych do miękkich i słodkich. Z kolei latem warto sięgać po owoce sezonowe jak truskawki, maliny, czereśnie, wiśnie czy jagody.
To tylko kilka głównych propozycji rekomendowanych przez specjalistów od żywienia, które warto wprowadzić do codziennego jadłospisu. Dzięki świadomemu sięganiu po odpowiednie napoje i produkty można pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie i samopoczucie. Warto też pamiętać, by urozmaicać dietę możliwie jak najczęściej, aby poszczególne posiłki były nie tylko zdrowe, ale też, aby się nie znudziły i nie zniechęciły do zdrowego odżywiania. Bo zdrowa dieta nie musi być nudna.
