Zdrowy poranek – kilka czynności, które powinieneś wykonać, aby dobrze rozpocząć dzień

Zdarza ci się, że nie możesz otworzyć oczu, bo czujesz piasek pod oczami? Od razu po przebudzeniu boli cię głowa? A może czujesz ogólne zmęczenie? W tym artykule podpowiemy ci, co robić, aby codziennie budzić się pełnym energii. Wskazujemy także, jak przejść przez poranek w zdrowy i rozsądny sposób. Oto kilka prostych zasad, które możesz włączyć w swój codzienny rytm życia.

Jak wstać rano, aby cały dzień był pełen energii?

Chcesz wstać spokojnie, a jednocześnie czuć werwę? Pomyśl o tym już dzień wcześniej. Połóż się o standardowej porze, zapewnij sobie minimum 7 godzin snu, zadbaj o odpowiednie ułożenie ciała w czasie snu, dzięki temu wstaniesz bez zakwasów, bólu szyi i nadwyrężonych ścięgien.

Zdrowy poranek to zdrowe śnienie. Po relaksującym całonocnym odpoczynku organizm sam zacznie dawać sygnały o chęci wstania. Wykorzystaj ten moment na chwilkę rozbudzającej drzemki i wejdź w nowy dzień z pasją. Jak wstać rano? Na pewno nie zrywaj się nagle, daj sobie chwilę na leżenie i stopniowo opuszczaj łóżko.

Kawa o poranku i inne elementy śniadania, czyli jak zdrowo jeść

Często zaraz po przebudzeniu nie czujemy głodu. To jedna z pokus, aby nie jeść śniadania, co jest oczywistym błędem. Pierwszy posiłek daje nam wiele wartości dodanych, takich jak: poprawa koncentracji, wspomaganie prawidłowego funkcjonowania metabolizmu organizmu oraz ulepszenie odporności organizmu. Ominięcie śniadania daje wiele pokus na podjadanie, a co za tym idzie zwiększenie masy ciała, rozregulowanie trawienia oraz zaburzenia odżywiania.

Część z nas rozpoczyna poranek od kawy i nie wyobraża sobie bez niej życia. Sprawdź więc koniecznie markę Coffee Folks, która ma w swojej ofercie przepyszne kawy. Zanim jednak przystąpisz do kontemplowania kawy, pamiętaj o wypiciu szklanki ciepłej wody, która to porcja pomoże w regulowaniu trawienia. Pamiętaj też, że, aby przeżyć zdrowy poranek, musisz zjeść pełnowartościowe śniadanie. Jeśli nie masz pomysłu, poniżej podpowiadamy kilka różnych opcji, które sprawdzą się dla wegan, wegetarian, diabetyków, a także osób lubiących eksperymentować z nowymi smakami i jeść proste, roślinne posiłki.

1. Wegańska szakszuka

Składniki:

  • tofu
  • pomidory
  • papryka
  • natka pietruszki
  • czosnek
  • cebula
  • oliwa z oliwek
  • pieprz
  • sól

Przygotowanie:

Na patelnię wlej oliwę z oliwek, a następnie wrzuć na nią pokrojone cebulę i czosnek. Poczekaj, aż warzywa puszczą aromat. Kolejno dodaj pomidory (kilka świeżych i dojrzałych albo tych z puszki) oraz przyprawy – sól, pieprz. Wymieszaj wszystko razem. Dorzuć pokrojone w kostkę tofu. Wspólnie duś wszystko przez około 3 minuty. Na sam koniec dodaj natkę pokrojonej pietruszki.

Podanie:

Jeśli chcesz, aby koktajl był nieco bardziej słodki, możesz dodać do niego syrop klonowy lub miód.

2. Zdrowy koktajl

Składniki:

  • jogurt naturalny
  • jagody
  • banan
  • cytryna
  • słonecznik łuskany
  • płatki owsiane lub jaglane

Przygotowanie:

Całość składników wrzucić do blendera i zmiksować na jednolitą masę. Schłodzić.

Podanie:

Możesz udekorować koktajl listkami mięty lub częścią tych owoców, które nie zostały zblendowane.

3. Pożywna owsianka

Składniki:

  • woda
  • płatki owsiane
  • mleko zwierzęce lub napój roślinny
  • owoce
  • migdały
  • orzechy
  • kokos
  • cynamon
  • słonecznik łuskany

Przygotowanie:

Zalej płatki owsiane zimną wodą, mlekiem zwierzęcym lub napojem roślinnym – od ciebie zależy, jaką opcję wolisz. Następnie zacznij gotować masę przez około 5–7 minut. Gdy płatki wchłoną wodę, dodaj do nich swoje ulubione owoce (mogą być to borówki amerykańskie, maliny, banany, figi – wyobraźnia nie ma w tym przypadku granic).

Podanie:

Jeśli chcesz, aby owsianka była słodsza, możesz dodać do niej odrobinę miodu. Górę udekoruj cynamonem, kokosem, migdałami, orzechami oraz słonecznikiem łuskanym.

Muzyka na dzień dobry – rozpocznij dzień pozytywnym akcentem

Niektórzy nie potrafią się powstrzymać i śpią całą noc z włączoną muzyką. Inni wolą, gdy takie brzmienia ich budzą. Ostatni lubią słyszeć energetyczne dźwięki zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie masz ulubionego radia, z którym chcesz witać dzień, wystarczy wybrać odpowiednią playlistę na którejś z platform. Muzyka na dzień dobry podzielona jest pod kątem tematycznym. Znajdziesz więc utwory klasyczne, lekkie melodie oraz wibrujące, skoczne i dynamiczne utwory. Samodzielnie wybierz, z którą opcją muzyczną chcesz przywitać dzień i z jaką energią chcesz w niego wejść.

Ćwiczenia rozciągające lub inne formy ćwiczeń na rozbudzenie

Poranny spacer z psem jako pretekst do nabrania odporności i rozluźnienia to wyjątkowy pomysł na dobre rozpoczęcie dnia. Posiadacze pupili są przyzwyczajeni do porannych spacerów. Choć często trzeba się do tego zmuszać, z czasem jednak docenia się codzienny spacer z psem rano. Nie tylko dbamy w ten sposób o swojego zwierzaka, ale i o siebie! Regularne, nawet krótkie, spacery dostarczają wszystkim nam endorfin.
Inną możliwością są ćwiczenia rozciągające. Proste w wykonaniu można przeprowadzić nawet, siedząc na łóżku podczas wybudzania. Idąc krok dalej, entuzjaści porannych aktywności fizycznych, mogą spróbować regularnych ćwiczeń z jogi. Taki rozruch pomaga rozbudzić się naszemu organizmowi, wejść w rytm dnia i odprężyć umysł, dając ciału odrobinę wysiłku.

Zobacz też

Jak wzmocnić plecy? Poznaj polecane ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.

Jak wzmocnić plecy? Poznaj polecane ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.